الرياضية أون لاين

للتمارين الرياضية فوائد كبيرة تعود بالنفع على ممارسها بنسبة تفوق تلك التي يحصل عليها جراء ممارسته لأنشطته الحياتيه المعتادة ، لذا ينصح الخبراء بالإلتزام بها بصورة منتظمة حتى نتمكن من المحافظة على صحتنا الجسدية والنفسية .

فوائد التمارين الرياضية :

1. الوقاية من أمراض القلب .

2. ضبط ضغط الدم و تعديل مستوى السكر في الجسم .

3. حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية .

4. الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية عضلات الظهر .

5. الوقاية من السرطان وبخاصة سرطان القولون .

6. تحسين التنفس عند الأنسان .

7. معالجة الارق " قلة النوم ".

8. التخفيف من حدة التوتر والعصبية والإكتئاب .

9. القدرة على أداء النشاطات اليومية بشكل أفضل وبتعب أقل .

10. إطالة عمر الإنسان بإذن الله.

يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين أو بعده ، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الوجبات قبل التمرين لا بد ان تكون خفيفة حتى لا تشعر الرياضي بالثقل والإرهاق خلال التمرينات كالفواكه " بضع تمر ات أو موز ه أو سندويش بسيطة . اما إذا تناول الوجبات الدسمة فلا بد أن ينتظر عليها 4 ساعات على الأقل قبل الشروع بالتمرينات الرياضية .

أما بعد أداء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية ، فما هو الاكل الصحي المناسب للرياضي ( بعد ) التمرين ؟

يجب أن ندرك بداية أن الأكل الصحي المناسب ( بعد التمرين ) لا بد أن يحوي على ما يلي  :

1. الكربوهيدرات  : " لانتاج الطاقة وتغذية العضلات ".

2. المعادن  : " كالصوديوم والبوتاسيوم ... ".

3. البروتين : " لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ".

4. السوائل من الماء والعصائر الطبيعية : " لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق .

يفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين " مباشرة " وجبة خفيفة جدا لكن بشرط احتوائها على البروتينات سريعة الهضم كالدجاج ، أو الحبش الخالي من الدهون ، أو الكوكتيل بالحليب أو حبة فواكه كالموز مثلاً ، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدا بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة .

وبعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين يستحسن البدء بتناول الكربوهيدرات " النشويات " للعمل على إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين ، وذلك من خلال تناول الخبز أو الأرز أو الكورن فلكس " حبوب الإفطار" الخ .