الرياضية اون لاين

رياضة المشي هي الرياضة الآمنة , البسيطة والمتاحة للجميع وتُعزز مستوى اللياقة البدنية والصحية . ويمكن ممارستها في اي وقت.

ينصح الخبراء بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الاقل معظم ايام الأسبوع لما لهذه الرياضة الرائعة فوائد جمة منها :

    المحافظة على الوزن الصحي وخسارة الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم

    تحسين المزاج

    تحسين مستويات الضغط وسكر الدم

    زيادة الكفاءة العقلية والقدرة على التفكير وتصفية الذهن

    تقليل عرضة الإصابة لهشاشة العظام

    تقليل عرضة الإصابة بأنواع عديدة من السرطان

    المحافظة على صحة القلب والشرايين

يمكن الحصول على التشجيع والدعم عن طريق ممارسة رياضة المشي مع الأصدقاء والعائلة ، وينصح بضرروة اتباع عدد من التدابير قبل البدء بممارسة رياضة المشي كالاحماء لمدة خمس دقائق , تمارين تمدد العضلات وخاصة لعضلات الفخذ ,اوتار المأبض(اوتار خلف الركبة) والعضلات الحرقفية كما يوصى بضرروة المشي البطيء لمدة خمس دقائق بعد كل دورة للمشي .

السعرات التي يتم حرقها عند ممارسة المشي بسرعة معتدلة حوالي 300 سعرة حرارية/الساعة .