إرشادات التخلص من الوزن الزائد بطرق صحية

الرياضية اون لاين

ان الغذاء الصحي والرياضة يساعدان على الحماية من السرطان فالمحافظة على وزن صحي والمداومة على الرياضة البدنية بالإضافة إلى الغذاء الصحي قد يمنع حدوث السرطان كما أنه بإمكان الإنسان تحويل حياته إلى حياة صحية في أي وقت من حياته – منذ الطفولة وحتى الشيخوخة – مهما كان عمره، وعندما يبدأ بتغيير حياته سوف يشعر بالتحسن وبالتالي التقليل من احتمالية حدوث السرطان والأمراض المزمنة الأخرى لديه.

فيما يلي الدليل الخاص لاتخاذ خطوات نحو حياة صحية أفضل، وقبل أن يبدأ أي شخص بهذه الخطوات عليه أن يبدأها بالتدريج فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة كما ومن الجميل أن يؤثر على من حوله في البيت والمدرسة والعمل.

بالإمكان التقليل من نسب الإصابة بالسرطان عن طريق اتباع الخطوات التالية نحو حياة أفضل:

المحافظة على وزن مثالي خلال الحياة:

التوصل إلى الوزن المثالي والمحافظة عليه.
تفادى زيادة الوزن المفرطة مع تقدم العمر.
تفادي أكل كميات أكثر من احتياجات الجسم.
المداومة على الرياضة.
تحديد كمية الأكل قبل البدء في أي وجبة.
التأكد من الوزن المثالي من أخصائية التغذية أو الطبيب.
عند شراءالأطعمة المحضّرة، يجب قراءة الملصق عليها للتعرف على المحتوى الغذائي وكمية السعرات الحرارية.

تبني حياة نشيطة ورياضية:

مزاولة 30 دقيقة من الرياضة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل، هذا بالإضافة إلى 45 أو 60 دقيقة من النشاط الحركي الإضافي خلال أيام الأسبوع.
إذا لم يستطع الإنسان القيام بالمدة المطلوبة للرياضة في وقت واحد يمكنه تقسيمها على فترات خلال اليوم.
للحصول على أفضل النتائج يفضل القيام بالرياضة لمدة 20 دقيقة دفعة واحدة على الأقل.
من الأعمال التي يمكن للإنسان القيام بها لزيادة نشاطه الحركي تنظيف البيت، كي الملابس، المشي السريع، السباحة، لعب كرة القدم، وغيرها.

الغذاء الصحي:

يجب اختيار الأطعمة والمشروبات بكميات تساعد على المحافظة على الوزن المثالي.
يجب أكل 5 حصص أو أكثر من الخضار والفاكهة يومياً.
يجب اختيار الحبوب الكاملة بدلاُ من الحبوب المكررة والسكريات البسيطة.
من المهم التقليل من كمية اللحوم الحمراء والمكررة في الغذاء.

حافظ على وزنك للحصول على صحة أفضل:

العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
الحميات التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة تزيده بسرعة بعد تركها، كما أن الوزن المكتسب بعد ذلك سوف يكون معظمه من الدهون.
إن استبدال بعض الأطعمة بمأكولات مشابهة لكن قليلة الدسم يساعد على فقدان الوزن من غير مشقّة.
إن تبنّي أساليب الحياة الصحية اليومية يساعد في الوصول والمحافظة على وزن صحي.
إن المحافظة على وزن مثالي أمراً ليس بالسهل خاصة للكبار، لذلك ينصح العلماء أن يكون الهدف الرئيسي للإنسان هو صحته، والسمنة تزيد
من حدوث العديد من الأمراض مثل السرطان، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكري والتهاب المفاصل ولكن بإتباع غذاء صحي ورياضة منتظمة يمكن منع حدوث هذه الأمراض المزمنة.
إن الصحة هي أفضل محفز للإنسان لتخسيس وزنه.
يجب أن يكون الوزن الذي يريد الإنسان الوصول إليه منطقياً ومعقولاً قبل أن يبدأ مشوار تخسيس وزنه وهناك عوامل متعددة تحدد الوزن المثالي لأي إنسان، ومن الأمور التي تؤخذ بعين الاعتبار: هيكل الجسم (هل حجم عظام الجسم سميكة أم متوسطة أم رفيعة)، توزيع الوزن في الجسم (ما هي المناطق التي يتركز فيها الدهن؛ الأوراك أم البطن أو غيرها)، التكوين الجيني والعامل الوراثي (هل يوجد أحد من أفراد العائلة يعاني من السمنة)، نوعية الأكل الذي يأكله الشخص والأسباب التي تجعله يأكل (هل هو فقط الجوع، أم للمتعة والتسلية أم الملل والاكتئاب).