الرياضية أون لاين
نقدم لكم هنا في هذا التقرير بعض النصائح في الركض الجيد:
اركض على منتصف القدم:
عندما تركض لا تهبط على اﻷصابع أو على الكعب، بل اهبط على منتصف القدم. الهبوط على أصابع القدم يسبب إرهاق زائد لبطة الساق، أما الهبوط على كعب القدم فلا نستخدمه عادة إلا للتوقف فالركض على الكعب يسبب أيضاً إصابات وإجهاد بلا طائل.
انظرإلى الأمام:
ابقي نظرك أمامك على اﻷرض لمسافة النصف متر كي ترى طريقك والعوائق الممكن تواجدها على الطريق، ولاتحني رأسك بشكل كبير.
ابقي يديك بزاوية 90 درجة على مستوى الخصر:
اليديان يجب أن تكونا على مستوى الخصر وبانحناء قدره 90 درجة عند كوع اليد. لاتسدل يديك للأسفل ولا ترفعهم إلى مستوى الصدر.
استرخي قدر الإمكان:
لا تشد جسمك لدرجة كبيرة، حاول أن تكون مسترخياً وانظر إلى وضعيتك في المرآة حتى تتأكد من صحة هذه الوضعية.
اركض بسلاسة ونعومة:
الركض الصحيح كما يقال هو الذي لايترك أثار أقدام ولا يسمع صوته، حاول أن لا تكون قفزتك كبيرة بين خطوات الركض، يكفي أن ترفع القدم قليلاً عن الأرض. إن رفع القدم بشكل كبير عن الأرض أثناء الركض يسبب ضغطاً زائداً على العمود الفقري وركب القدمين.