الميزان قد يكون خادع جدا لأنه إذا كان لديك الكثير من السوائل سوف تكون أثقل، وإذا كنت قد فقدت من كتلة العضلات سوف تكون أخف وزنا، يتقلب وزنك مع تناول الطعام، وا حتباس السوائل وحتى حسب حركة الأمعاء، ناهيك عن حقيقة أن الميزان يزن كل شيء بما فيها العظام، الأعضاء، الجلد، دهون الجسم والعضلات.

خمس طرق لتتبع عملية فقدان الوزن من غير الميزان

1. هل تغير قياس ملابسك؟

• إذا بدأت تشعر أن الملابس المفضلة لديك أصبحت واسعة أو فضفاضة، فذلك يؤكد فقدانك لبعض الكيلوغرامات.
• يفضل استخدم قطعة واحدة من الملابس كمعيار. 

2. هل لاحظت تغير على مستويات الطاقة لديك؟

• فقدان الوزن بالنسبة لمعظم الناس يعني ممارسة المزيد من الرياضة وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية، مما قد يجعل بعض الناس يشعرون فى البداية بانخفاض الطاقة.
• لكن إذا قمت بترتيب جدولك وخصصت وقت كافي لممارسة التمارين الرياضية ووقت للراحة الكافية، بالاضافة لتناول الأطعمة المغذية، بامكانك رفع مستويات الطاقة لديك.

3. هل تنم بشكل أفضل في الليل؟

• أحد أكبر فوائد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن هو تحسن نوعية النوم. 
• تبين البحوث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ينامون بشكل أفضل ويكونون أكثر نشاطا خلال النهار من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة كثيرا.

4. لماذا لا تستخدم شريط قياس؟ 

• يعتبر استخدام شريط القياس لقياس التقدم المحرز كل أربعة أسابيع وسيلة دقيقة لتتبع وزنك.

المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها

• الذراع، قياس محيط ذراعك، 15 سم أسفل كتفك.
• المعدة، قياس محيط البطن فقط فوق زر البطن (السرة).
• المؤخرة، قياس المحيط حول منتصف المؤخرة.
• الفخذين، قياس محيط الفخذة، حوالي 25 سم أسفل الورك على كل ساق.

5. هل تحسنت قوتك وقدرك على التحمل؟

• القدرة على ممارسة الرياضة لمدة أطول والشعور بأنك أقوى تعتبر أحد الفوائد الرئيسية لفقدان الوزن.
• لأنك ببساطة عندما نكون أقل وزنا تصبح حركتك أسهل وقدرتك على التحمل تصبح أفضل.